유산소 VS 근력 운동, 둘 중 지금 내 '뇌'가 진짜 원하는 운동은 무엇일까요?
우리가 몸을 움직이는 순간, 뇌에서는 신경 화학 물질의 대폭발이 일어납니다. 흥미로운 점은 유산소 운동과 저항성(근력) 운동이 뇌를 자극하는 메커니즘과 활성화하는 영역이 완전히 다르다는 사실입니다. 내 뇌의 어떤 퍼포먼스를 깨우고 싶은지에 따라, 우리는 운동을 전략적으로 선택해야 합니다.
Part 1. 뉴런의 탄생과 창의력의 원천, 유산소 운동
트레드밀 위를 달리거나 푸른 물살을 가를 때(유산소 운동), 우리의 뇌는 경이로운 변화를 맞 이합니다. 유산소 운동은 뇌의 기억과 학습을 관장하는 핵심 중추인 ‘해마 (Hippocampus)ʼ를 직접적으로 겨냥합니다.
- 뇌의 비료, BDNF의 분비 : 유산소 운동을 하면 뇌신경 성장 인자인 BDNFBrain- Derived Neurotrophic Factor)가 대량으로 분비됩니다. 새로운 뉴런(뇌세포)이 생성 되고, 세포 간의 연결이 촘촘해집니다.
- 창의적 유연성의 확장 : 해마가 활성화되면 정보의 습득 속도가 빨라질 뿐만 아니라, 서로 다른 기억을 연결하는 능력이 탁월해집니다. 고착화된 생각에서 벗어나 새로운 아이디어를 떠올리는 ‘창의적 유연성ʼ이 필요하다면 지금 바로 유산소 운동을 시작해야 하는 이유입니다.
이런 분께 추천합니다 : 새로운 지식을 끊임없이 습득해야 하는 학습자, 기획력과 창의적인 아이디어가 고갈된 크리에이터.
Part 2. 전두엽의 리모델링과 단단한 실행력, 근력 운동
그동안 학계에서 유산소 운동의 그늘에 가려져 있던 ‘근력 운동ʼ의 뇌과학적 비밀이 최근 속 속 밝혀지고 있습니다. 쇠를 들고 근육을 수출할 때 발생하는 자극은 뇌의 최고 사령탑인 ‘전두엽(Prefrontal Cortex)ʼ으로 향합니다.
- 하드웨어 수리공, IGF1 : 근육에 저항을 주는 웨이트 트레이닝은 인슐린 유사 성장 인자 (IGF1)와 마이오카인(Myokines)이라는 물질을 유도합니다. 이 물질들은 뇌 장벽을 통 과해 나이가 들며 미세하게 손상되고 위축되는 전두엽의 하드웨어를 물리적으로 수리하고 리모델링합니다.
- 멘탈 제어와 집행 능력 향상 : 전두엽이 단단해지면 뇌의 ‘집행 제어 능력ʼ이 극대화됩니다. 당장의 유혹이나 충동을 이겨내는 자제력이 생기고, 목표를 설정한 뒤 끝까지 밀어붙이는 강력한 실행력이 장착됩니다. 또한 뇌의 만성 염증을 줄여 우울감과 무기력증의 고리를 끊어내는 강력한 멘탈 방어벽을 형성합니다.
이런 분께 추천합니다 : 번아웃과 무기력증에 빠진 분, 계획만 거창하고 실행에 옮기지 못 하는 프로 작심삼일러.
Editorʼs Pick : 오늘부터 시작하는 뇌 리모델링 로드맵
인간의 뇌는 35세를 기점으로 서서히 부피가 줄어드는 ‘인지적 근손실ʼ을 겪기 시작합니다. 기억력이 예전 같지 않거나, 사소한 일에도 쉽게 멘탈이 흔들린다면 뇌가 보내는 SOS 신호 일 수 있습니다.
오늘부터 당신의 일주일에 이 두 가지 엔진을 모두 장착해 보세요.
1. 기억력과 창의력을 폭발시키고 싶다면, 유산소 운동을 하십시오. 뇌라는 대지에 새로운 세포의 씨앗을 심는 과정입니다.
2. 실행력과 흔들리지 않는 멘탈을 원한다면, 근력 운동을 하십시오. 새로 태어난 세포들이 마음껏 일할 수 있도록 뇌의 건축 구조를 단단하게 보수하는 과정입니다.
결국 최고의 정답은 두 운동의 조화에 있습니다. 유산소 운동으로 뇌의 새 세포를 만들고, 근력 운동으로 그 뇌를 완벽하게 수리하십시오.
운동은 단순히 거울 속의 멋진 몸매를 타인에게 보여주기 위해 하는 것이 아닙니다. 그것은 나의 가장 소중한 자산인 ‘뇌ʼ를 지키기 위한 가장 지적인 투자입니다. 기억하세요. 당신이 숨이 차게 달리고 무게를 들어 올리는 모든 순간, 당신의 뇌는 그 누구보다 더 젊고 명석해지고 있습니다.
(참고 : 뇌과학자 장동선 박사 유튜브 )
유산소 VS 근력 운동, 둘 중 지금 내 '뇌'가 진짜 원하는 운동은 무엇일까요?
우리가 몸을 움직이는 순간, 뇌에서는 신경 화학 물질의 대폭발이 일어납니다. 흥미로운 점은 유산소 운동과 저항성(근력) 운동이 뇌를 자극하는 메커니즘과 활성화하는 영역이 완전히 다르다는 사실입니다. 내 뇌의 어떤 퍼포먼스를 깨우고 싶은지에 따라, 우리는 운동을 전략적으로 선택해야 합니다.
Part 1. 뉴런의 탄생과 창의력의 원천, 유산소 운동
트레드밀 위를 달리거나 푸른 물살을 가를 때(유산소 운동), 우리의 뇌는 경이로운 변화를 맞 이합니다. 유산소 운동은 뇌의 기억과 학습을 관장하는 핵심 중추인 ‘해마 (Hippocampus)ʼ를 직접적으로 겨냥합니다.
- 뇌의 비료, BDNF의 분비 : 유산소 운동을 하면 뇌신경 성장 인자인 BDNFBrain- Derived Neurotrophic Factor)가 대량으로 분비됩니다. 새로운 뉴런(뇌세포)이 생성 되고, 세포 간의 연결이 촘촘해집니다.
- 창의적 유연성의 확장 : 해마가 활성화되면 정보의 습득 속도가 빨라질 뿐만 아니라, 서로 다른 기억을 연결하는 능력이 탁월해집니다. 고착화된 생각에서 벗어나 새로운 아이디어를 떠올리는 ‘창의적 유연성ʼ이 필요하다면 지금 바로 유산소 운동을 시작해야 하는 이유입니다.
이런 분께 추천합니다 : 새로운 지식을 끊임없이 습득해야 하는 학습자, 기획력과 창의적인 아이디어가 고갈된 크리에이터.
Part 2. 전두엽의 리모델링과 단단한 실행력, 근력 운동
그동안 학계에서 유산소 운동의 그늘에 가려져 있던 ‘근력 운동ʼ의 뇌과학적 비밀이 최근 속 속 밝혀지고 있습니다. 쇠를 들고 근육을 수출할 때 발생하는 자극은 뇌의 최고 사령탑인 ‘전두엽(Prefrontal Cortex)ʼ으로 향합니다.
- 하드웨어 수리공, IGF1 : 근육에 저항을 주는 웨이트 트레이닝은 인슐린 유사 성장 인자 (IGF1)와 마이오카인(Myokines)이라는 물질을 유도합니다. 이 물질들은 뇌 장벽을 통 과해 나이가 들며 미세하게 손상되고 위축되는 전두엽의 하드웨어를 물리적으로 수리하고 리모델링합니다.
- 멘탈 제어와 집행 능력 향상 : 전두엽이 단단해지면 뇌의 ‘집행 제어 능력ʼ이 극대화됩니다. 당장의 유혹이나 충동을 이겨내는 자제력이 생기고, 목표를 설정한 뒤 끝까지 밀어붙이는 강력한 실행력이 장착됩니다. 또한 뇌의 만성 염증을 줄여 우울감과 무기력증의 고리를 끊어내는 강력한 멘탈 방어벽을 형성합니다.
이런 분께 추천합니다 : 번아웃과 무기력증에 빠진 분, 계획만 거창하고 실행에 옮기지 못 하는 프로 작심삼일러.
Editorʼs Pick : 오늘부터 시작하는 뇌 리모델링 로드맵
인간의 뇌는 35세를 기점으로 서서히 부피가 줄어드는 ‘인지적 근손실ʼ을 겪기 시작합니다. 기억력이 예전 같지 않거나, 사소한 일에도 쉽게 멘탈이 흔들린다면 뇌가 보내는 SOS 신호 일 수 있습니다.
오늘부터 당신의 일주일에 이 두 가지 엔진을 모두 장착해 보세요.
1. 기억력과 창의력을 폭발시키고 싶다면, 유산소 운동을 하십시오. 뇌라는 대지에 새로운 세포의 씨앗을 심는 과정입니다.
2. 실행력과 흔들리지 않는 멘탈을 원한다면, 근력 운동을 하십시오. 새로 태어난 세포들이 마음껏 일할 수 있도록 뇌의 건축 구조를 단단하게 보수하는 과정입니다.
결국 최고의 정답은 두 운동의 조화에 있습니다. 유산소 운동으로 뇌의 새 세포를 만들고, 근력 운동으로 그 뇌를 완벽하게 수리하십시오.
운동은 단순히 거울 속의 멋진 몸매를 타인에게 보여주기 위해 하는 것이 아닙니다. 그것은 나의 가장 소중한 자산인 ‘뇌ʼ를 지키기 위한 가장 지적인 투자입니다. 기억하세요. 당신이 숨이 차게 달리고 무게를 들어 올리는 모든 순간, 당신의 뇌는 그 누구보다 더 젊고 명석해지고 있습니다.
(참고 : 뇌과학자 장동선 박사 유튜브 )